Nadchodzi upał. Dowiedz się, jak się zachować

Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego, który stanowi zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.

Objawy przegrzania organizmu

Do najczęstszych objawów należą:

  • zmęczenie,
  • silne bóle i zawroty głowy,
  • nudności,
  • gorączka,
  • szum w uszach,
  • drgawki,
  • przyspieszone tętno i oddech,
  • wysoka temperatura ciała.

Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, silne pragnienie, ból głowy lub niepokój – zadzwoń pod numer alarmowy 112 i, jeśli to możliwe, przejdź do chłodnego miejsca.

Osoby przyjmujące leki powinny pozostawać w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić ich wpływ na termoregulację oraz gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu.

Jak chronić się przed upałem?

W domu

  • Zamykaj okna i żaluzje w ciągu dnia, szczególnie od strony nasłonecznionej.
  • Wietrz pomieszczenia wczesnym rankiem i wieczorem.

Odpowiedni ubiór

  • Noś lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin.
  • Wybieraj jasne kolory.
  • Pamiętaj o nakryciu głowy.

Unikaj przegrzania

  • Nie przebywaj na słońcu dłużej niż 2 godziny dziennie.
  • Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia.
  • Nie przechodź gwałtownie z klimatyzowanych pomieszczeń na rozgrzane powietrze.

Nawadniaj organizm

  • Pij dużo wody, najlepiej niegazowanej.
  • Spożywaj lekkie posiłki bogate w owoce i warzywa.
  • Ogranicz tłuste potrawy oraz alkohol.

Podróżując

  • Rób częste przerwy podczas jazdy samochodem.
  • Odpoczywaj w zacienionych miejscach.
  • Zachowaj szczególną ostrożność – wysoka temperatura obniża koncentrację.

Nad wodą

Przed wejściem do wody po opalaniu schłódź twarz i klatkę piersiową, a następnie zanurzaj się stopniowo.

Dzieci i zwierzęta

Nigdy nie pozostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie. Temperatura wewnątrz pojazdu może osiągać nawet 50–60°C.

Dzieci:

  • ogranicz ich przebywanie na słońcu,
  • ubieraj je w lekką, przewiewną odzież,
  • pamiętaj o nakryciu głowy,
  • zapewniaj odpowiednie nawodnienie.

Zwierzętom zapewnij:

  • stały dostęp do świeżej wody,
  • możliwość schronienia się w cieniu.

Seniorzy

Osoby starsze są szczególnie narażone na skutki wysokich temperatur.

Zaleca się:

  • ograniczenie wychodzenia z domu w czasie największych upałów,
  • noszenie nakrycia głowy,
  • regularne nawadnianie organizmu,
  • obserwowanie swojego samopoczucia.

Seniorzy przyjmujący leki powinni zachować szczególną ostrożność, ponieważ odwodnienie może zwiększać stężenie leków w organizmie.

Ochrona przed promieniowaniem UV

Stosuj kremy z filtrem przeciwsłonecznym odpowiednim do rodzaju skóry.

SPF Poziom ochrony
2–6 Słaby
9–12 Średni
15–25 Wysoki
30–50 Bardzo wysoki
50+ Ultra wysoki

Krem z filtrem należy nakładać przed wyjściem na słońce oraz ponownie po kąpieli, intensywnym spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem.

Warto pamiętać

  • Upałem określa się temperaturę powietrza przekraczającą 30°C.
  • Najwyższa temperatura występuje zazwyczaj między godz. 15:00 a 18:00.
  • Najsilniejsze promieniowanie UV występuje między godz. 12:00 a 13:00.

Dbaj o siebie i swoich bliskich – odpowiednie nawodnienie, ochrona przed słońcem oraz rozsądne planowanie aktywności pomogą bezpiecznie przetrwać najgorętsze dni.